lunes, 6 de mayo de 2013

La importancia del suelo pélvico durante el embarazo

Si estás experimentando el milagro de la naturaleza ¡enhorabuena! Crece una vida en tu interior, y tu cuerpo durante nueve meses experimenta numerosos cambios, entre ellos el incremento de peso que irá cogiendo tu pequeño durante los meses de gestación. Todo esto puede provocar que se debilite la fortaleza de tu suelo pélvico y por lo tanto tienes que ejercitarlo desde las primeras etapas del embarazo.
En anteriores publicaciones ya explicábamos que el suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.


A pesar de que cada día las mujeres están más concienciadas sobre la importancia del cuidado del suelo pélvico durante el embarazo, éste sigue siendo un gran desconocido para muchas de ellas. De hecho de su fortaleza depende nuestro bienestar físico y psíquico.
La fisioterapia especializada en suelo pélvico es una realidad que cada día se extiende más en nuestra sociedad. Los expertos ven fundamental y necesario cuidar y mantener en forma esa parte del cuerpo. No sólo es recomendable para ayudar a las mujeres durante el embarazo, parto y post-parto, sino que también previene la incontinencia urinaria tan frecuente en mujeres de mediana y avanzada edad. Pero no sólo eso, los expertos aseguran además, que ayuda a resolver disfunciones sexuales y a mejorar la calidad de las relaciones.

Causas que debilitan el suelo pélvico

Durante el embarazo la principal causa es el peso del bebe, luego el parto y el postparto; ejercitar las abdominales precozmente o realizar ejercicios de saltos, practicar deportes, llevar peso, la menopausia y otras causas como la obesidad, el estreñimiento o la tos crónica.
Y es que el suelo pélvico es un músculo que como todos es necesario ejercitar y en especial en etapas de la vida de una mujer como es el embarazo, parto y post-parto en la que sufre especialmente. Por ello, es importante trabajar el suelo pélvico para tener una mejor flexibilidad de la zona y por tanto, aseguran los fisioterapeutas, más elasticidad, movilidad y menos dolor.

¿Pero cómo trabajar el suelo pélvico?

Las rutinas que más recomiendan los expertos son los ejercicios Kegel y los abdominales hipopresivos. Los ejercicios de Kegel se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza.
Un ejemplo de este tipo de ejercicios es apretar los músculos e intentar detener la orina, contraer los músculos y respirar mientras cuentas hasta cinco, luego los relajas y hacer varias repeticiones.
Por otro lado los abdominales hipopresivos están contraindicados durante el embarazo por lo que se recomiendan realizarlos después del parto para reforzar la faja abdominal.
En casos específicos se puede trabajar el suelo pélvico con aparataje como corrientes eléctricas, conos vaginales, bolas chinas, etc.

Beneficios de los ejercicios para embarazadas

  • Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
  • Facilitar el parto al producirse menos desgarros con menor dolor tras el parto.
  • Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
  • Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
Además los ejercicios comentados ayudan a incrementar el placer sexual y te ayudan volver a una vida sexual normal tras el parto.
Para aquellas mujeres que quieren una ayuda extra se recomienda utilizar las bolas chinas, que son unas bolitas a base de silicona que ya están fabricadas pensando en un uso ginecológico. Eso hace que la calidad del material este pensado para ello y que no cause ninguna alergia ni efecto secundario. Se suelen vender en herbolarios, farmacias y sex shops. Su función principal es fortalecer el suelo pélvico ya que al usarlas sin querer tus músculos se contraen para sujetarlas.
Es importante si las usas por primera vez no estar más de quince minutos con ellas y utilizar siempre lubricante.
Debes tener en cuenta todos estos consejos y tanto como si estás embarazada o como si no, debes prepararte para este momento tan especial en la vida de una mujer, porque los músculos del suelo pélvico son esenciales en nuestra calidad de vida. Ellos son los primeros que nos sostienen en nuestros primeros días de vida, por ello hay que estar concienciados y empezar lo antes posible a trabajar para prevenir esos problemas, para luego poder dedicar el cien por cien de nuestro tiempo a cuidar de tu bebé.

¡Ánimo que merece la pena!

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