La primera persona que se dio cuenta de la relación que había entre el suelo pélvico y la incontinencia urinaria fue el doctor Arnold Kegel quien, con sus pacientes, halló un patrón que se repetía en todas ellas: los músculos pélvicos estaban muy poco desarrollados y, a consecuencia de ello, se producía la incontinencia urinaria.

Para tratarlas, lo que hizo fue elaborar una serie de ejercicios que favorecieron que esos músculos comenzaran a ser más fuertes, a desarrollarse, hasta el punto de disminuir o acabar por completo con la incontinencia urinaria. De ahí que los ejercicios, ahora más perfeccionados, se llamen como su creador, Ejercicios de Kegel.

Actualmente los ejercicios que hay no sirven solo para el suelo pélvico, obtienen grandes beneficos para otras partes del cuerpo como es la columna vertebral, los músculos abdominales, la pelvis, etc. Todo ello conlleva una mejor salud para la mujer y también para el propio hombre aunque, por ahora, son más utilizados por las féminas que por los varones.

En general, los ejercicios de Kegel suelen utilizarse para combatir algunos problemas como son la incontinencia urinaria o fecal, problemas sexuales o un prolapso genital. Normalmente se recomienda hacerlos en cualquier etapa de la vida pero sobre todo en el embarazo, parto, menopausia, postpasto, cirugías, etc. que puedan afectar de algún modo  a los músculos del suelo pélvico.

Para fortalecer los músculos del suelo pélvico lo mejor  es que se utilicen los ejercicios de Kegel ya que no requieren de un especialista sino solo de un poco de ayuda para ver qué tipo de ejercicios realizar pudiendo hacerlos tanto en el domicilio como en el trabajo sin que se note nada.

¿Y qué son los ejercicios de Kegel? Se basan en una serie de contracciones de los músculos pélvicos. Lo primero que hay que hacer es intentar identificar cuáles son los músculos para saber cómo potenciar los ejercicios en este sentido. Para ello, prueba lo siguiente: ve al baño y, cuando orines, trata de cortar el chorro voluntariamente apretando esos músculos. Esa es la acción que hay que realizar en los ejercicios de Kegel para conseguir un resultado a medio y largo plazo.

En base a eso, algunos de los ejercicios de Kegel a realizar serían:

Ejercicio lento. Se trata de contraer los ejercicios por cinco segundos respirando muy suave para, relajar otros cinco segundos y hacer una repetición de al menos 10 veces. Este ejercicio puedes realizarlo varias veces al día sin que te suponga, como ves, mucho tiempo.

Ejercicio rápido. Igual que el anterior, pero hay que contraer y relajar como si fueran los latidos de un corazón. Debes mantener ese ritmo por 2-3 minutos aunque, conforme vayas cogiendo más habilidad y fuerza, podrás alargarlo más tiempo. Normalmente se empieza con 10 repeticiones solo pero después se pueden llegar hasta las 50 diarias.

El ascensor. ¿Sabes cómo funciona un ascensor? Va subiendo lentamente y se detiene en cada piso. Pues con la contracción será igual. Irás contrayendo un poco y parándote pero sosteniéndolo para, a continuación, volver a subir (contraer más fuerte) y mantener.

Muchas mujeres, y hombres, creen que, una vez hechos los ejercicios, por ejemplo en una semana, ya tienen que notar la diferencia ya que, en el ejercicio físico, pasa algo así. Pero en este caso no es así. Solo si eres constante notarás algunos beneficios pasados los 2-4 meses pero los expertos hablan de que, solo con constancia, notarás algo a los 6 meses.

Esto no quiere decir que te vayas a desanimar, tienes que marcarte un ritmo y cumplirlo, ser capaz de hacer cada día los ejercicios sin esperar que, de la noche a la mañana, éstos se fortalezcan porque los ejercicios de Kegel no hacen milagros. Aún así, si continuas, vas a tener tu premio cuando veas que puedes controlar la incontinencia.

Si eso pasa, podrás bajar la frecuencia de los ejercicios aunque se recomienda que no los dejes de hacer, al menos 1-2 veces al día porque pueden beneficiarte en muchos aspectos más.