El embarazo en un acontecimiento muy especial en la vida de todas las mujeres. Sin embargo, a pesar de lo emocionante, la realidad es que el estado de buena esperanza puede causar ciertas molestias en la madre, sobre todo en la época veraniega, donde el calor aprieta, y unido a ello, los cambios físicos son difíciles de soportar.

Cuidar la alimentación es un principio básico

• Evitar comidas demasiado abundantes, o de digestión pesada. Es preferible que hagas un desayuno completo y comas más ligero el resto del día.
• No olvides tu ración de fibra. Puedes encontrarla en frutas y verduras. Son esenciales para evitar el estreñimiento, muy común durante el embarazo.
• La hidratación es muy importante. Debes beber mucho líquido a lo largo del día, para enfrentar tu cuerpo al calor del verano. Bebe agua, zumos y bebidas ligeras.
• Cuida el consumo de sal. Es el principal factor influyente en la retención de líquidos y en el aumento de la tensión arterial.
• Si comes fuera de casa, procura no pedir demasiados platos pesados, con salsa o cosas que puedan hacerte daño como el huevo, la mahonesa, el marisco. Recuerda que debes evitar cualquier tipo de indisposición gastrointestinal que te haga estar aún más incómoda.
• Ensaladas, gazpacho, legumbres… aprovecha los platos fríos. Suelen ser los más saludables del verano, además de los más apetecibles.
• Ten cuidado con la toxoplasmosis y el anisakis. Evita comer pesados crudos o con la cadena de congelación rota. Lava las ensaladas a conciencia, y todas las verduras en general.

No dejes de hacer ejercicio físico en verano

• No hagas ejercicio intenso, y menos en las horas centrales del día, cuando hace más calor. Puedes hacer ejercicio suave, como yoga, streching o ejercicios de respiración.
• La natación es muy saludable durante estos meses. Suave y refrescante. Sin embargo, al bucear la presión podrían perjudicar al feto.
• Pasear es una de las mejores actividades físicas que puedes llevar a cabo. Te ayudará a combatir la hinchazón de las piernas y la pesadez por retención de líquidos.

Soluciones para el día a día

• Utiliza ropa fresca y de tejidos naturales. Si vistes de colores claros evitarás algo más el calor y obtendrás una sensación más fresca.
• Utiliza zapatos de calidad y cómodos. En verano mejor sandalias, para que el pie se sienta fresco y más libre, puesto que suelen hincharse bastante en esta época durante el embarazo.
• Evita el sol en la medida de lo posible, y si no puedes hacerlo utiliza un factor de protección solar de 30 o superior. Las manchas en la piel son mucho más frecuentes durante la gestación, por eso necesitas un cuidado extra.
• Descansa lo necesario. Si te sientes fatigada durante el día duerme una siesta de al menos 30 minutos. Levántate más tarde si es necesario. Y si vas por la calle y te sientes cansada, siéntate.
• Si tu médico no lo prohíbe por algún motivo, puedes seguir teniendo relaciones sexuales. Tienen múltiples beneficios probados sobre la madre y sobre el bebé en camino.

Vete de vacaciones, con precaución

• El mejor momento para viajar es el segundo trimestre. Aún no estarás relativamente pesada y habrás pasado las primeras molestias. Eso sí, ten en cuenta tus citas programadas y no te saltes ninguna.
• A partir de la semana 28 es mejor que no te vayas muy lejos de dónde esté tu médico.
• Elige un destino donde cuentes con médicos y unas condiciones higiénicas y sanitarias buenas, donde tú y tu bebé podáis encontraros seguros.
• Debes elegir un medio de transporte en el que cada dos horas puedas pasear y estirar las piernas.
• Algunas compañías aéreas no permiten viajar a mujeres embarazadas a partir del 7º mes de gestación, infórmate bien antes de comprar los billetes. Si finalmente eliges volar, no elijas vuelos muy largos, y procura mover las piernas a menudo y pasear.
• Procura no elegir destinos exóticos que requieran vacunas, o parajes montañosos de grandes alturas, dónde puedas sufrir un déficit de oxígeno.
• Evita cargar tu viaje de actividades. Necesitas descansar.

Esperamos que con estos consejos, tu bebé y tú llevéis el verano lo mejor posible.